Asertivita: jak říkat ne
Řekněme, že to nemůže být zdravá volba uvolněte stres ze dne na den v práci, rodiny a vztahy s přáteli. Strach z podvodů vyvolaných očekávání, chtějte prosím pro všechny a cítit se provinile Kvůli situacím mimo nás mohou komplikovat něco tak jednoduchého jako asertivitu: jak říkat ne a uvědomit si, že každý má své omezení.
Obecně platí, že musíme mít na paměti, že počet žádostí, které denně přijímáme a které stojí za to, nemá tendenci k poklesu, ale spíše naopak. Nemůžete přidávat více času do 24 hodin, kdy máte den.
Důvody,
- Není to nutně sobectví. Když říkáte ne k novému závazku, dávate hodnotu stávajícím závazkům a jste si jisti, že se jim můžete věnovat pomocí kvalitního času.
- Otevřete nové příležitosti, Jen proto, že jste vždy pomohli připravit určitou práci nebo rodinnou oslavu, neznamená to, že to budete vždy muset udělat. Řekněme, že vám nedává čas věnovat se dalším zájmům.
- Není zdravé říkat ano na všechno, Přetížení a nadměrné napětí způsobují úpadek a otevírají dveře k nemocem.
- Tím, že přijme ostatní, ignorují, Když se říká, že dveře nejsou otevřené pro účast ostatních. Možná nebudou dělat věci tak, jak bychom chtěli, ale budou také dobře.
Kdy říct ne
Někdy je velmi obtížné určit, které aktivity si zaslouží náš čas a pozornost. Následující strategie umožňují vyhodnotit předložené povinnosti a příležitosti:
- Zaměřte se na nejdůležitější, Před přijetím nových závazků je užitečné přezkoumat naše závazky a priority. Před přijetím musíme přezkoumat, zda je pro nás nový závazek důležitý. Pokud je to něco, co je považováno za důležité, pokračujte, ale pokud tomu tak není, musíte to nechat.
- Zvažte množství stresu, které se předpokládá, když ano, Musíme vzít v úvahu, zda se jedná o závazek v krátkodobém nebo dlouhodobém horizontu, jestli to bude znamenat více stresu v určitém okamžiku nebo se na chvíli přidá napětí na den. Tváří v tvář závazku tohoto druhu by nemělo být řečeno ano, pokud to znamená měsíce přídavného stresu. Místo toho je lepší najít způsob, jak půjčit ruku včas.
- Odstraňte vinu rovnice, Není nutné říci ano k peticím, které by byly odmítnuty, kdyby nebyla zapletena vinou nebo povinností. Tímto způsobem se pravděpodobně zvýší stres a rozhořčení také bude hrát důležitou roli ve vztazích.
- Obraťte se na polštář, Než odpovídáte, je vhodnější si rezervovat den, aby přemýšlel o žádosti a jak se hodí mezi stávající závazky. Pokud budete muset učinit rychlé rozhodnutí, musíte alespoň chvíli uvažovat o tom předtím, než odpovíte.
How to say ne
Je snadné říct slovo jako "Ne", ale řekněte NE, že někdo není tak snadný. Budou chvíle, kdy to nebude snadné říct. Zde uvádíme několik věcí, které je třeba mít na paměti při rozhodování o negativním výsledku:
- Síla "ne": musíte ho používat bez strachu. Musíte být opatrní, abyste to neudělali náhradními frázemi jako "Nejsem si jistý" nebo "Nemyslím si, že bych mohl". To lze interpretovat tak, že později můžete říct ano.
- Křehkost: je dobré uvést důvod odmítnout žádost, ale není vhodné rozvíjet téma. To znamená vyhnout se odůvodněním nebo vysvětlením.
- Poctivost: nemusíte dělat důvody, abyste se vyhnuli povinnosti. Pravda je vždy nejlepší způsob, jak odmítnout přítele, člena rodiny nebo kolegyni.
- Respektujte: přichází mnoho dobrých příčin a může být obtížné je odmítnout. Gratulujeme úsilí týmu, když sdělíme, že není možné přijmout nový závazek, že existuje úcta k tomu, co se ostatní snaží dosáhnout.
- PevnostNěkdy je nutné několikrát odmítnout žádost, než druhá osoba přijme odpověď. Když k tomu dojde, musíte ukázat pevnost a znovu říct, ne klidně, s původním odůvodněním nebo bez něj, podle okolností.
Není snadné, pokud má zvyk říkat ano, ale je to důležitá součást zjednodušit náš život a zvládat stres, Tato praxe se stává čím dál jednodušším, pokud jde o zdravé gesto, kdy řekneme ne, když převzetí příliš mnoha úkolů nebo úkolů může vést k cestě bez návratu k duševnímu a fyzickému zdraví.
Isabel Martínez
Může vás zajímat:
- Výkonný NON-vzdělávací: od 1 do 3 let
- Řekni NO dospívajícím: jak zvládnout jejich provokace
- Jak říci NE dospívajícímu
