5 cvičení k prevenci mrtvice

The mrtvice postihuje přibližně 134 000 Španělů ročně a téměř 1 milion lidí má antikoagulační léčbu s cílem zabránit mrtvici. Až 80% případů mrtvice v naší zemi by bylo možné vyhnout, kdyby byly kontrolovatelné rizikové faktory, jako je hypercholesterolemie, hypertenze nebo kouření, kontrolovány podle zdravých návyků.

Z tohoto důvodu a podle pokynů WHO, která doporučuje vykonávat 30 minut cvičení denně pro zdravý a zdravý život v srdci, jsme zvolili 5 cvičení k prevenci mrtvice, což musí být prováděno pravidelně pro prevenci tohoto onemocnění, které může způsobit smrt nebo zanechat důležité pokračování v schopnosti komunikovat nebo se o sebe postarat.


5 cvičení zdravých srdcí k prevenci mrtvice

1. Koupání "Koupání je dobrý kardiovaskulární trénink, protože postupně zvyšuje pulz a napětí, zatímco pracuje velké množství svalových skupin najednou," vysvětluje Dr. Almudena Castro, koordinátorka oddělení rehabilitace srdce Nemocnice La Paz (Madrid), bývalý prezident oddělení kardiologie a srdeční rehabilitace SEC (španělská kardiologická společnost) a ředitel Mimocardia. Castro dodává: "Navíc práce na vodě snižuje dopad na klouby." Nejvhodnějšími způsoby plavání jsou prsa, procházení a zpět, doporučuje motýl pouze pro odborníky a osoby s vysokou kardiovaskulární rezistencí.


2. Jóga. Jóga je druh cvičení, které kombinuje fyzickou, duchovní a duševní praxi, a proto pomáhá řídit hmotnost, krevní tlak a hladinu cholesterolu. Kardiovaskulární přínos jógy může být kvůli snížení stresu, protože mezi ženami patří například jedno z největších rizik mozkové mrtvice. Navíc je to typ cvičení s nízkým nebo bez aerobního dopadu, který mohou starší lidé s předchozími srdečními chorobami vykonávat bez rizika.

3. Protahování. Protahování je typ fyzické aktivity s průměrnou intenzitou, která tělu umožňuje zůstat aktivní a zlepšuje krevní oběh. Stejným způsobem se úseky dávají minutám, které pomáhají soustředit se na sebe a snižovat stres.

4. Projděte Je to nejjednodušší a nejpřirozenější cvičení. Pokud budete vést sedavý život a budete potřebovat změnu návyků, abyste vedli zdravější život v srdci, chůze je nejlepší možností, jak začlenit cvičení do každodenní rutiny. Aktivuje průtok krve a přizpůsobuje rytmus podle potřeb.


5. Jízdní kolo. Skutečnost, že jezdit na kole, poskytuje nejen tělesné výhody, ale i duševní výhody. Na fyzické úrovni je to činnost kardiálního nárazu, která aktivuje oběh, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá zlepšit mobilitu kloubů. Na duševní úrovni je obvykle aktivita, která nám umožňuje být venku, aby mohla přispět ke snížení stresu, a může se také uskutečnit ve společnosti přátel a rodiny, ačkoli to může být také ve sportovních centrech. Stačí stačit 5 až 10 minut denně.

Dr. Almudena Castro, Koordinátor kardiologické rehabilitační jednotky nemocnice La Paz (Madrid)

Video: Cévní mozková příhoda (CMP, iktus)


Zajímavé Články

V lásce: nový rok, nový život!

V lásce: nový rok, nový život!

Chesterton napsal: "Cílem je mít Nový rok není to, že máme nový rok, je to, že musíme mít novou duši. "Můžeme se ptát: Jak může být nová láska? Jak může být láska s láskou ke kvalitě?Láska je...

Den adoptivního otce

Den adoptivního otce

The Den otců Je to slavnostní termín pro všechny rodiče bez výjimky, je to výmluva, abychom uznali roli, kterou hrají všichni naši rodiče po celý život. Ale co se stane, když dítě má dva rodiče? Co...

Smartphony a tablety, malé obrazovky, velká rizika

Smartphony a tablety, malé obrazovky, velká rizika

Jsou ti, kteří nazývají nová generace "digitálními domorodci". Termín, který odkazuje na snadnost, kterou mladiství dnes mají k řízení zařízení, jako jsou počítače, tablety a smartphony, Zvláště...

Ranní jídlo, riziko pro zdraví

Ranní jídlo, riziko pro zdraví

Existuje několik základních potřeb, které musí člověk splňovat: spát, pití, jít do služby a jíst, Ale kdyby všichni byli uspokojeni v okamžiku, kdy se posadili? Odpověď zní ne, přinejmenším co se...