5 cvičení k prevenci mrtvice
The mrtvice postihuje přibližně 134 000 Španělů ročně a téměř 1 milion lidí má antikoagulační léčbu s cílem zabránit mrtvici. Až 80% případů mrtvice v naší zemi by bylo možné vyhnout, kdyby byly kontrolovatelné rizikové faktory, jako je hypercholesterolemie, hypertenze nebo kouření, kontrolovány podle zdravých návyků.
Z tohoto důvodu a podle pokynů WHO, která doporučuje vykonávat 30 minut cvičení denně pro zdravý a zdravý život v srdci, jsme zvolili 5 cvičení k prevenci mrtvice, což musí být prováděno pravidelně pro prevenci tohoto onemocnění, které může způsobit smrt nebo zanechat důležité pokračování v schopnosti komunikovat nebo se o sebe postarat.
5 cvičení zdravých srdcí k prevenci mrtvice
1. Koupání "Koupání je dobrý kardiovaskulární trénink, protože postupně zvyšuje pulz a napětí, zatímco pracuje velké množství svalových skupin najednou," vysvětluje Dr. Almudena Castro, koordinátorka oddělení rehabilitace srdce Nemocnice La Paz (Madrid), bývalý prezident oddělení kardiologie a srdeční rehabilitace SEC (španělská kardiologická společnost) a ředitel Mimocardia. Castro dodává: "Navíc práce na vodě snižuje dopad na klouby." Nejvhodnějšími způsoby plavání jsou prsa, procházení a zpět, doporučuje motýl pouze pro odborníky a osoby s vysokou kardiovaskulární rezistencí.
2. Jóga. Jóga je druh cvičení, které kombinuje fyzickou, duchovní a duševní praxi, a proto pomáhá řídit hmotnost, krevní tlak a hladinu cholesterolu. Kardiovaskulární přínos jógy může být kvůli snížení stresu, protože mezi ženami patří například jedno z největších rizik mozkové mrtvice. Navíc je to typ cvičení s nízkým nebo bez aerobního dopadu, který mohou starší lidé s předchozími srdečními chorobami vykonávat bez rizika.
3. Protahování. Protahování je typ fyzické aktivity s průměrnou intenzitou, která tělu umožňuje zůstat aktivní a zlepšuje krevní oběh. Stejným způsobem se úseky dávají minutám, které pomáhají soustředit se na sebe a snižovat stres.
4. Projděte Je to nejjednodušší a nejpřirozenější cvičení. Pokud budete vést sedavý život a budete potřebovat změnu návyků, abyste vedli zdravější život v srdci, chůze je nejlepší možností, jak začlenit cvičení do každodenní rutiny. Aktivuje průtok krve a přizpůsobuje rytmus podle potřeb.
5. Jízdní kolo. Skutečnost, že jezdit na kole, poskytuje nejen tělesné výhody, ale i duševní výhody. Na fyzické úrovni je to činnost kardiálního nárazu, která aktivuje oběh, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá zlepšit mobilitu kloubů. Na duševní úrovni je obvykle aktivita, která nám umožňuje být venku, aby mohla přispět ke snížení stresu, a může se také uskutečnit ve společnosti přátel a rodiny, ačkoli to může být také ve sportovních centrech. Stačí stačit 5 až 10 minut denně.
Dr. Almudena Castro, Koordinátor kardiologické rehabilitační jednotky nemocnice La Paz (Madrid)
