Spaní vedle elektronických zařízení nás činí spát méně a horší

Nové technologie změnily životy lidí mnoha způsoby: umožňují kontakt s lidmi z dálky, nabízejí informace za pár vteřin, pomáhají nalézt nabídku volného času v době nudy, ukládají si vzpomínky ve formě fotografií atd. Ale také změnili se den za den jednotlivcům jinými způsoby, které nejsou tak pozitivní.

Nejen proto, že tato zařízení vytvořila nový druh závislost což v mnoha případech znamená nevědět, jak žít bez použití těchto technologií. Také změnily jiné body, například dobré přestávka, to je naznačeno studií zveřejněnou v Národní centrum biotechnologických informací, Výzkum, který ukázal, že spí vedle jednoho z těchto zařízení snižuje kvalitu a množství spánku.

Vzhled poruch spánku

Pro toto šetření byly vzaty v úvahu další experimentální studie. Bylo přezkoumáno celkem 463 prací při hledání spojení mezi přítomností nových technologií v noci v nejmenších a kvalitou spát z nich. Data potvrzují teorii osob odpovědných za odpovědné osoby, což potvrzuje, že kvalita v klidu byla nižší.

Množství spánku bylo méně, když používáte elektronické přístroje před spaním. Děti v těchto případech nemohly odpočívat hodiny doporučené odborníky, aby mohli dobíjení na další den. Zjistil také větší zhoršení kvality.

Použití elektronických zařízení před spaním mělo souvislost s přítomností většího denního spánku a nedostatku pozornosti během školních hodin, což vedlo k větší možnosti selhání školy. Konkrétně děti a dospívající, kteří používali elektronická zařízení před spaním nebo před hodinou dříve 2,52krát více možností k odpočinku méně hodin, než je doporučeno.

Změny byly také nalezeny ve spánku děti Měl jeden z těchto terminálů blízko před a během spánku, přestože je nepoužívali. Některá data ukazují, že nejen používání těchto technologií ovlivňuje kvalitu odpočinku, ale také přítomnost těchto zařízení v prostředí může způsobit pokles těchto pojmů.

Tipy pro spaní

Nejen, že musíte sledovat přítomnosti a používání nových technologií v místnosti. Musíte také zajistit dobrou hygienu spánku, abyste si mohli odpočinout a klidně spát:

1. Praktické cvičení, Mírné aerobní cvičení je tělo, které poskytuje největší výhody. Systém, který nám umožňuje osvobodit se od stresu a každodenních starostí. Proto je nezbytné provádět nějakou činnost, s níž se cítíme pohodlně a plno jako chůze, jízda na kole, tanec ...

2. Mějte dobrou odpočinkovou oblast, Naše místo odpočinku musí být oázou klidu, která nám umožňuje úplné odpojení. Musíme se vyhnout mobilním, přenosným externím stimulům a jakémukoli elektronickému zařízení, aby se zabránilo technologické nespavosti.

3. Rozvrhy a rutiny, Naše tělo potřebuje stanovený plán a snaží se co nejvíce jít spát. To usnadní organizmu, aby vstoupil do stavu ideálního odpočinku k spánku a probuzení se uklidnil.

4. Klid, Konflikty nejsou dobré, ale méně v našem životě, ale ještě méně, abychom mohli spát. Vyhněte se konfliktům a špatným myšlenkám, než spíte, nemyslete na nic negativního a během tohoto okamžiku se přestěhujte.

5. Vyhněte se čtení a sledování televize, Místo odpočinku by mělo být spojeno pouze se spánkem, a proto bychom se měli snažit provádět jiné druhy činností v jiném čase a na místě.

Damián Montero