Nespavost u dětí, problém špatných spánkových návyků
Spánek Je to velmi důležitý klíč pro všechny lidi. V případě dětí se tato potřeba objevuje. Po náročném dni školy a domácí úkoly, mezi mnoha dalšími možnými aktivitami, děti chodí do postele hledat dobrý odpočinek.
Ale co když v noci nemohou malé děti v domě spát? The nespavost Jedná se o jednu z nejhorších situací, ke kterým může dojít, nedosáhne se požadovaného odpočinku a nenabíjení baterií je něco, co končí každý den zátěž. V mnoha případech se však může před začátkem spánku obrátit s dobrými zvyky a postarat se o hygienu spánku, jak to naznačuje Oddělení patologie spánku Univerzitní nemocnice Ntra Sra. De Candelaria, na Kanárských ostrovech.
Sledujte před spaním
Tato jednotka slouží celoročně 150 dětí na konci roku představují problémy se spánkem. Odborníci tohoto centra uvádějí jako první podmínky pro odpočinek u nezletilých: nespavost, noční teror, náměsíčnost, sominiloquie, chrápání, bruxismus nebo noční enuréza.
Pokud jde o nespavost, tito odborníci vysvětlují, že a 30% případů tohoto problému odpočinku je způsobeno špatnými návyky před spaním. To znamená špatnou hygienu spánku, kterou lze zvrátit tím, že se podíváme na to, co dělá dítě v noci. Tito odborníci doporučují, aby rodiče sledovali chování svých dětí, aby zjistili tyto situace.
Podrážděnost, hyperaktivita, špatná nálada v ranních hodinách a tvář nemnoho přátel jsou některé Znaky kdo může varovat, že dítě neleží dobře. Bude to tehdy, když budeme muset vidět to, co dělá dítě před spaním: když se dívá na televizi, jestli tráví čas před počítačem nebo jídlo, které užívá před spaním.
Dbejte na hygienu spánku
Jedná se o několik tipů, se kterými se můžete postarat o hygienu spánku v nejmenším a zajistit, aby každý den měl klidný spánek:
- Praktické cvičení, Mírné aerobní cvičení je tělo, které poskytuje největší výhody. Systém, který nám umožňuje osvobodit se od stresu a každodenních starostí. Proto je nezbytné provádět nějakou činnost, s níž se cítíme pohodlně a plno jako chůze, jízda na kole, tanec ...
- Mějte dobrou odpočinkovou oblast, Naše místo odpočinku musí být oázou klidu, která nám umožňuje úplné odpojení. Musíme se vyhnout mobilním, přenosným externím stimulům a jakémukoli elektronickému zařízení, aby se zabránilo technologické nespavosti.
- Rozvrhy a rutiny, Naše tělo potřebuje stanovený plán a snaží se co nejvíce jít spát. To usnadní organizmu, aby vstoupil do stavu ideálního odpočinku k spánku a probuzení se uklidnil.
- Klid, Konflikty nejsou dobré, ale méně v našem životě, ale ještě méně, abychom mohli spát. Vyhněte se konfliktům a špatným myšlenkám, než spíte, nemyslete na nic negativního a během tohoto okamžiku se přestěhujte.
- Vyhněte se čtení a sledování televize, Místo odpočinku by mělo být spojeno pouze se spánkem, a proto bychom se měli snažit provádět jiné druhy činností v jiném čase a na místě.
Damián Montero
