Nedostatečná doba spánku ovlivňuje stav střevní flóry
Špatně spí a nesplňuje správný režim spánku je patrný v mnoha aspektech zdraví. Menší denní výkon, horší nálada během dne, únava a dokonce i změněná střevní flóra. To je naznačeno studií zveřejněnou v časopise Molekulární metabolismus a uskutečňovány členy oddělení Neurovědy Univerzity v Upssale ve Švédsku.
Podle této práce spí méně než doporučené hodiny má vliv na střevní flóru, což způsobuje, že tito lidé mají větší pravděpodobnost vývoje problémů, jako je diabetes typu 2 a nadváha.
Menší spánek, změna bakteriální flóry
Na základě hypotézy, že méně hodin spánku způsobuje změnu bakterií přítomných ve střevní flóře. Spící málo by mohlo způsobit, že hojnost těchto druhů není ve všech případech stejná, což by vedlo k problémům v metabolismu, které by mohly vážně postihnout lidi, kteří nemají správný čas v posteli.
Za tímto účelem byli osobami zodpovědnými za toto vyšetřování skupina devíti lidí, všichni dospělí a zdraví, kteří podstoupili rozdělené testy na dvě noci, kde byli částečně zbaveni spánku, spali celkem čtyři hodiny (od 02 : 45 ráno do 7:00 hod.) A dvě další, ve kterých zůstaly v posteli osm hodin, doporučené specialisty v této oblasti
Abychom věděli, jak nedostatek spánku ovlivňuje střevní flóru, ti zodpovědní za výzkum shromáždili fekální vzorky 24 hodin před začátkem nocí spánkové deprivace a také po provedení těchto změn v rozvrhu účastníků. Tento typ testů byl také shromážděn ve dnech, kdy zbytek činil 8 hodin.
Nakonec byli účastníci této studie podrobeni také testům tolerance glukózy, aby zjistili, do jaké míry může diabetes postihnout pacienty, kteří spali méně než hodiny. Stručně řečeno, sbírat údaje o tom, jak nedostatek spánku dokázal změnit metabolismus lidí.
Změny podobné jako u obezity kvůli nedostatku spánku
Výsledky ukázaly, že ti pacienti, kteří byli zbaveni spánku, vykazovali změny ve střevní flóře podobné těm, které měly tělo obézních lidí ve srovnání se zdravými lidmi. Příkladem byla větší přítomnost bakterií Firmicutes, které překonaly bakteriální bakterie, což je podle jiných studií spojeno s přítomností obezity.
Na druhé straně pacienti, kteří podstoupili toto omezení spánku, vykazovali o 20% méně citlivosti na inzulín, což zvýšilo možnost trpět diabetem 2. typu. Přesto by mělo být objasněno, že mezi změnou střevní flóry a touto problematikou nebyl zjištěn žádný přímý vztah.
Jak ovlivňuje nedostatek prodlouženého spánku
Výzkumní pracovníci navrhují, aby tyto údaje byly moderovány s ohledem na krátkodobou povahu této studie. Podle těchto odborníků zůstává vidět, jak nedostatek prodlouženého spánku v průběhu let ovlivňuje střevní flóru lidí a zda skutečně lidé, kteří nedostanou dostatek spánku, skončí s problémy, jako je nadváha a obezita.
Něco, co je zvlášť důležité vzít v úvahu u dětí a mladistvých, kteří se musí včas vyrovnat se školní a institutovou formou. Proto je obzvláště důležité zajistit dostatek spánku, aby včasné vstávání nevedlo k žádným závažným zdravotním problémům, jako jsou ty, které se v této studii odrážejí.
Tipy pro lepší hygienu spánku
- Během večeře se nenacházejí žádné velké jídlo aby se zabránilo dlouhému zažívání.
- Vyhněte se vzrušujícím a sladkým nápojům co nejvíce, zvláště v hodinách blízko spánku.
- Zajistěte lepší rozhovor na pohovce nebo si přečtěte knihu vidět film, který aktivuje tělo před spaním.
- Postel je pro spaní, Neměli byste chatovat se svými mobilními nebo hranými videohrami.
- Splnit rutiny co nejvíce, snažte se více či méně současně a dokonce i o víkendech a nevyužijte těchto dnů, abyste spali více než je nutné.
Damián Montero
