Běh venku: tajemství běhu
Motivace, které vedou osobu k jít na běh nebo praxi běžící, mohou se pohybovat od snažení se zhubnout, zbavit se duševní únavy nahromaděné v práci, procházením snahou o obnovení fyzické formy, pravidelným kontaktem se skupinou běžců, čelit osobním výzvám souvisejícím s lidovými rasami atd. Ale než odjedete běžte venku Je důležité znát tajemství běhu a přijmout řadu opatření, aby vývoj tohoto druhu činnosti byl optimální.
Vhodný materiál pro procvičování "běhu"
1. Sportovní oblečení: kalhoty, košile, ponožky a čepice.
2. Brýle: k ochraně před sluncem, hmyzem, pytem apod.
3. Ovladače: stopky nebo monitoru srdeční frekvence.
4. Běžecká obuv: Jiné typy bot mohou fungovat, ale rozdíl bude velmi velký. U sportovního vybavení bylo v posledních letech dosaženo značného pokroku a má jasný dopad, aby se předešlo zranění a zvýšila účinnost sportu.
Pokud máte možnost si vybrat boty, měli byste vědět, jaký typ nohy máte.
- Nohy s vnitřním plantárním obloukem velmi vysoké jsou poněkud nakloněné.
- Nohy s velmi nízkým klenutým obloukem jsou poněkud náchylné.
Zjistěte, jaký je váš typ nohy
Do značné míry zjistíte, co potřebujete od boty, když budete sledovat nohy. Existují tři základní typy nohou, z nichž každá vychází z výšky oblouku. Nejrychlejší a nejsnazší způsob, jak zjistit typ nohy, je provedení následujícího testu.
1) Vložte trochu vody do malé mísy.
2) Mokrá chodidla.
3) Klepněte na kus hustého bílého papíru.
4) Zvedněte nohu, dodržujte značku, kterou jste nechali, a podívejte se na korespondenci s jedním z typů stop (normální, plochý nebo vysoký).
Tato indikace na vaší stopě spolu s typem oblouku nohy vám pomohou vybrat vhodnou obuv ve vašem specializovaném obchodě.
"Běh": kolik mám běžet a jakým tempem?
Doba trvání závodů bude přizpůsobena vašim schopnostem. Můžete mít jako odkaz, že kontinuální závod je typ tréninku dlouhého trvání a nízké intenzity. Srdeční frekvence bude kmitovat mezi 120 a 160 údery za minutu.
Doporučení začíná s 20 nebo 30 minutami a zvyšuje se deset minut týdně, dokud nedosáhnete 60 minut. Tento typ výcviku můžete rozdělit na provedení některých protahovacích cvičení. Tři týdenní školení mohou stačit.
Typy cvičení pro běh venku
1. Aerobní práce: umožňuje provádět fyzické aktivity po dlouhou dobu, pokud nevyžadují velké úsilí. Aerobní práce je soubor chemických reakcí, které vyžadují přítomnost kyslíku pro uvolnění energie. Je uveden do provozu, když cvičení trvá déle než tři minuty a je nízké nebo střední intenzity. Příklady: jogging, chůze nebo plavání při nízké rychlosti.
2. Trvalá kariéra: také nazývaný "Trvalý rytmus", protože není žádné přerušení úsilí, protože intenzita je poměrně nízká a pracovní doba je prodloužena.
Efektivní kariéra
"Efektivní kariérová technika" spočívá v tom, jak řídit.
Všichni máme duševní představu o tom, jak běžet, ne marně je to základní motorická dovednost, kterou jsme získali z velmi malých.
Je také pravda, že když uvidíme, že člověk běží špatně, aniž by se zastavil, aby prozkoumal jeho kariérovou techniku, vidíme, že to nezapadá do krásného obrazu běžce.
Kariérová technika by se neměla starat o estetiku, ale o zdravou a efektivní dobrou kariéru.
Doporučení pro dobré technické provedení závodů:
1. Hlava Nesmí oscilovat, musí být správně orientován, směřující dohled k přední straně.
2. Trunk. Mírně se naklonil dopředu.
3. Zbraně. Ohebná v úrovni loktů a doprovázející pohyb nohou.
4. Nohy. V okamžiku impulsu je velmi důležité, aby jak koleno, tak kotník se úplně rozšířily, což usnadňuje přenos síly, která nás pohybuje. Když se tato fáze neuskuteční správně, můžeme pozorovat, jak běžec vypadá, že trochu sedí a jak se jeho nohy vůbec nevyskytují. Ve fázi zotavení se koleno a kyčle ohýbají, aby se noha posunula dopředu. Tento pohyb nohou bude kruhový.
Marina Berrio
