Claustrophobia, jak překonat strach z uzavřených prostor?

Uzavřené prostory, zejména pokud jsou malé a špatně osvětlené, mohou vyvolat určitý pocit úzkosti. U některých lidí je tento pocit velmi intenzivní a vede k úzkostné odezvě, která jim brání v každodenním životě. Mluvíme o tom klaustrofobie, porucha, která způsobuje velké nepohodlí a silné reakce stresu, úzkosti a zoufalství obtížné ovládat. Pocit zachycení je tak velký, že ovládá svědomí a ovládá skutky, čímž se stává omezující.

Co způsobuje strach v klaustrofobii?

Strach z toho, že zůstanou v uzavřeném prostoru, je velmi dobrá definice pro klaustrofobie, ale není příliš přesné. Co ve skutečnosti způsobuje strach v uzavřené prostory? Proč je tato situace vyhodnocena jako nebezpečná?

Někteří autoři, jako například Rachman a Taylor (1993), objasnili a objasnili strach z klaustrofobie. Strach není samotný uzavřený prostor, ale co se může v této situaci dělat, být vnímáno jako uzavřený a bez útěku. Prohloubení tématu se strach zaměřuje ve dvou směrech:

1. Strach z omezení pohybu. Nedostatek pohybu znamená, že se nedokáže bránit. Strach z vězení. Nedokázat opustit znamená, že není schopen uniknout nebezpečí. Obě obavy jsou vrozené obavy z tohoto druhu, protože předpokládají, že se nemohou bránit ani uniknout hrozbě.

2. Strach z udušení. Tento strach se projevuje v přesvědčení, že nemá dostatek vzduchu k dýchání.

Tyto obavy lze chápat jako pocit zranitelnosti. Osoba se cítí zranitelná a vnímá hrozby. Strach je proto způsoben řadou iracionálních myšlenek o katastrofických následcích, které se mohou v těchto prostorech vyskytnout.

Příčiny klaustrofobie

Stejně jako u jiných fobií je původ klaustrofobie v hodnocení tak ohrožující situaci, která skutečně není. Toto hodnocení je dáno iracionálními přesvědčeními o hrozbách nebo katastrofách, ke kterým může dojít v této situaci. Ve většině případů jsou tato přesvědčení a toto chybné hodnocení vygenerována zkušeností traumatické situace související se situací. Obvykle to znamená Klaustrofobie se spouští, když máte negativní zkušenost v uzavřeném prostoru, který způsobil traumu u osoby, která jej zažila. Tato zkušenost možná žila osoba, nebo také v méně častých případech, dochází k internalizaci situací, které zažívají jiní lidé.

Příznaky klaustrofobie

Klaustrofobie vyvolává úzkostnou odezvu a díky ní se výrazně zvyšuje aktivace těla. Toto zvýšení může zahrnovat různé příznaky na fyzické, fyziologické a psychické úrovni, nejtypičtější jsou:

- Pocení
- Zvýšená srdeční frekvence, zrychlené srdeční tepny.
- Pocit dušnosti.
- Hyperventilace.
- Ohromující.
- Závratě, nevolnost a mdloby.
- Trápení.
- Pocit panice.

Úzkostná odezva se objeví v obávané situaci, v tomto případě v uzavřeném prostoru. Tato odpověď bude postupně zvyšovat, čím déle zůstane osoba v situaci. Katastrofické myšlenky zaplaví vědomí a napraví odpověď.

Důsledky klaustrofobie, jak to zasahuje do každodenního života?

Klasustrofobie je velmi častá porucha, ovšem většina postižených nevykonává žádnou léčbu. Klasustrofobie významně narušuje každodenní život postižených a může mít vážné důsledky pro jejich blaho a každodenní fungování.

Klustrofobie se může kdykoli objevit a tyto okamžiky nemusí být nejvhodnější pro úzkostnou odezvu, jako je pracovní pohovor, schůzka, setkání atd.

Na druhé straně klaustrofobie nese jisté chování bez nutnosti trpět útokem, což jsou:

1. Vyhýbání se určitým prostorům, což může být cizím osobám podivné, a také omezuje výstupy nebo možnosti postižených.

2. Před vstupem do uzavřených prostorů je obvyklé hledat možné výstupy a zaměřit svou pozornost na analýzu možností útěku. To se může také zdát divné a také omezuje jejich výkon.

3. Časem může být obava z většího počtu prostorů zobecněna. Příznaky se začnou objevovat v širších prostorech, jako je kino, nákupní centrum atd. V takových případech se postupně omezí na otevřené prostory.

Jak překonat strach z uzavřených prostor? 4 tipy k překonání klaustrofobie

Barlowův model pro úzkost navrhuje pracovat se třemi složkami úzkostné odezvy: behaviorální (strach a vyhýbání se), kognitivní (iracionální myšlenky katastrofického typu) a fyziologické (reakce typu involuntary sweating type atd.). K tomu navrhuje tři typy strategií, jednu pro každou ze složek:

- Strategie expozice. Jsou strategie navrženy tak, aby fungovaly v chování. Jedná se o postupné vystavení se progresivním a následným přístupům k podněcování nebo obávané situaci. Je nezbytné kontrolovat expozici, a proto musí být vedena specialistou.

- Relaxační strategie. Slouží k ovládání fyziologické složky. Vývoj relaxačních technik, jako je dýchání, je velkou pomocí.

- Kognitivní strategie. Tyto strategie jsou určeny k práci iracionálních myšlenek katastrofické povahy. Jedná se o demontáž těchto hluboce zakořeněných přesvědčení a jejich nahrazení jinými.

Tyto typy strategií jsou součástí léčby, kterou musí provádět odborník. V každém případě je také několik tipů, které můžeme sledovat:

1 Zhluboka se nadechněte a odpočiňte, před vstupem do malého uzavřeného prostoru.

2. Pokuste se eliminovat iracionální myšlenky, před vstupem. Snažte se nechat svou mysl prázdnou nebo myslet na něco jiného.

3. Zaměřte svou mysl na příjemné myšlenky, Pokud začnete cítit napětí a nervy, zkuste mluvit s ostatními lidmi, což vám pomůže rozptýlit se.

4. Nenuchejte se. Pokud tyto situace vytvářejí spoustu napětí, začněte tím, že je budete konfrontati postupně a ve společnosti jiných lidí.

Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotní psycholog. Specialista na pedagogiku a psychologii dětí a mládeže. Ředitel Educa a učit se, Autor sbírky Stimulujte procesy čtení a psaní.