Význam vápníku v těhotenství
Vápník v těhotenství je nezbytný pro vytvoření kostry dítěte a posílení matky, Získání stravy bohaté na tento minerál a přirozeným způsobem je snadný úkol: měli byste sledovat pouze pestrou a vyváženou stravu bohatou na mléčné výrobky.
Dítě je v neustálém vývoji, takže potřebujete vápník mají silné kosti a zuby a zdravé srdce, nervy a svaly. Pomáhá také rozvíjet normální srdeční frekvenci a koagulační kapacitu.
Výhody vápníku v těhotenství
Zajištění dostatečného příjmu vápníku nejen pomáhá vývoji dítěte. Zvláště během posledních dvou trimestrů těhotenství a během laktace by se měl zvýšit příjem vápníku, protože pokud dítě nedostane dostatek vápníku pro správný vývoj z jídelníčku, získá to z kostí matky. Z tohoto důvodu je důležité chránit kostní hmotu matky a zabránit tomu, aby v budoucnu trpěla osteoporózou.
Konzumace potravin s vápníkem pomáhá matce poskytnout dětem bohatší mateřské mléko. Dokonce i několik studií ukázalo, že spotřeba vápníku během těhotenství snižuje riziko deprese po porodu.
V průběhu těhotenství jíst potraviny bohaté na vápník
Potřeby vápence těhotné ženy jsou umístěny kolem 1000 mg denně, Chcete-li je pokrýt:
- Vezměte kravské mléko a jeho deriváty. Nejlepší je vypít polotučné mléko, udržet si vápník a pomáhat kontrolovat přírůstek hmotnosti v těhotenství. Kromě toho jsou mléčné výrobky bohatým zdrojem fosforu a hořčíku, které pomáhají tělu absorbovat a účinněji užívat vápník. Vezměte si jogurt, 200 g čerstvého sýra nebo 50 g sýru Emmental, který vám pomůže uspokojit tyto potřeby.
- Konzumujte zelenou zeleninu. Artičoky, zelí, špenát, brokolice Také nezapomeňte ovoce a obiloviny.
- Zahrňte ve své dietě sardinky v oleji, lososu, tresku, ančovičky První dvě, modré ryby, nám přinesou výhody Omega-3.
- Vezměte ořechy, luštěniny a zeleninu, který kromě toho, že je bohatý na vápník, poskytne Omega-3, vitamín E a měď.
- Nakonec se můžete osvěžitužívání minerální vody bohaté na vápník.
Naopak, absorpce vápníku bude brzděna vysokou konzumací kávy, alkoholu, nedostatku cvičení nebo stresu. Všechny, jak je již známo, by měly být okamžitě vymazány v těhotenství.
Noelia de Santiago Monteserín
