Jarní asténie a výkon: 5 tipů, jak bojovat proti ní
The jarní asténie je stav známý jako typ "sezónní afektivní poruchy", jejíž symptomy obvykle zahrnují ztrátu chuti k jídlu, zvýšení srdeční frekvence a periferní cirkulace, neklid, propláchnutí ... atd. Existují ovšem lidé, kteří se také stěžují na únavu, apatii a zvýšený spánek.
Všechny tyto příznaky mají dopad na naše intelektuální výkon a zvláště se týká studentů, právě teď v době zkoušky, a odborníků, kteří touží dosáhnout cílů stanovených pro první pololetí roku.
Jarní asténie: takto nás ovlivňuje tato sezónní změna
Ačkoli je málo výzkumu, jak sezónní změny ovlivňují naše chování a náš výkon, je známo, že sluneční paprsky zlepšují naše nálady, stimulují vylučování serotoninu a že teplota nejvíce 22 stupňů Celsia upřednostňuje "Kromě toho se produkce melatoninu, hormonu spánku, sníží na jaře, což zvýhodňuje vyšší energetické stavy, a na druhé straně v druhé polovině jara produkce luteinizačního hormonu, která je zodpovědná za produkci testosteronu a ovulace, "vysvětluje neuropsycholog Luis Díaz de Losada.
Proto v příštích týdnech budeme všichni ovlivněni příchodem jara, ale jsou všechny tyto změny prospěšné pro naše profesionální výkony? "Je zřejmé, že všechna narušení, která utrpěli v tomto období, snižují naši toleranci vůči konfliktu a frustraci a úkolům, které vyžadují vysokou koncentraci," říká Díaz de Losada.
5 klíčů pro boj s jaterní asténií
V boji proti nerovnováze a energii kanálu nabízí Luis Díaz de Losada řadu praktických tipů, jak překonat jaro, aby využil čas a zvýšil náš výkon:
1. Zachovat naše návyky na čas, pomáhá náš cirkadiánní rytmus stabilizovat organismus.
2. Pravidelně provádějte cvičení a pokud možno s mírným slunečním zářením. Zvýší dostupnost energie, zlepší kvalitu našeho spánku kvůli nižší produkci melatoninu a expozice slunce zvýší syntézu vitaminu D a produkci serotoninu, což zlepší naši náladu.
3. Zvýšení příjmu komplexu vitaminu D a B v naší jarní stravě, které posilují náš imunitní systém a náš nervový systém.
4. Zkuste se vyhnout přímým a neproduktivním konfrontacím jak v rodině, tak v profesní oblasti, snaží se přijmout reflexnější postoj. Za to je užitečné pamatovat si, že není vždy v našich rukou vyřešit všechny situace, které nás předem zabírají, a že se musíme vyhnout rozptýlení tím, že se zajímáme, to znamená soustředit naše úsilí na úkoly, které závisí na našem výkonu, které jsou afektivní a profesionálně výhodnější.
5. Řízení pracovní doby. Abychom se vyhnuli rozptýlení, nic jako inaugurační návyky při použití silných prioritních technik. Jakmile je příslušná klasifikace priorit udělena, věnujte první hodinu rána, aby se pokročilo v nejobtížnějším úkolu seznamu.
José Luis Díaz z Losada. Mistr v neurovědě a odborník na osobní koučink na University of Navarra.
