Jak udržet pevnou prsu po těhotenství a laktaci
Mít krásný výstřih po těhotenství, po porodu a po absolvování fáze kojení je naprosto možné. Je třeba mít na paměti pouze předpoklad, že prevence je lepší než léčba. V tomto smyslu je vhodné provádět každodenní sportovní aktivity (i během těhotenství, ačkoli s mírnou intenzitou) a používat preventivní oděvy (zejména během laktace), jako jsou speciální podprsenky přizpůsobené každému stupni a specifické noční.
10 klíčů k udržení pevnosti prsu: prevence v těhotenství a laktaci
Dr. Elisa Fernándezová, zakladatelka podprsenky NightBra, je přesvědčena, že "ačkoli po těhotenství a laktaci prsa ztrácí objem a turgor, je možné se vyhnout tomu, že důsledky tohoto období jsou pozoruhodné." 10 klíčů, podle Fernándeze, pro Udržujte pevnou prsu po těhotenství a kojení Jsou to:
1. Provádějí specifické cvičení pro pectorals
2. Mít správnou hmotnost před otěhotněním
3. Velkou hydrataci pokožky
4. Používejte během těhotenství vhodnou podprsenku s pohárem, který se stará o obrys
5. Mírné cvičení během těhotenství
6. Používejte specifické krémy na ochranu před střižami
7. Postarejte se o potraviny
8. Použijte podprsenku, která zajišťuje pevnost, tónuje poprsí a opravuje záda také během kojení
9. Proveďte řadu plynulých a pravidelných cvičení, jako je plavání nebo pilates
10. Vyvarujte se toxinů, jako je tabák
Cvičení pro ženy
Dr. Elisa Fernándezová doporučuje pravidelně cvičit a posilovat hrudní svaly. Pokud nás záda a břicho udržují ve vzpřímené poloze a práce pánevního dna zabraňuje inkontinenci, je také důležité, aby byly pectorals silné, abyste mohli nosit krásný výstřih.
Musíme zlomit falešný mýtus, že žena neupřednostňuje hrudní cvičení. Nic není dále od reality. Pro ni jsou také nezbytné. Tělo člověka a ženy jsou jiné. Je pravda, že ženy potřebují více tónování než budování svalů, ale existují jisté cviky, které s moderací, pravidelností a vytrvalostí pomáhají ženám zůstat ve tvaru bez zvýšení objemu svalů.
Jsme přesvědčeni o tom osobním trenérem a fitness expertem Tasio Trainer. "Hrudní cvičení pro ženy jsou stejně dobré jako pro muže," říká. "To, co žena musí vzít v úvahu, je technika, která souvisí s exekučním hnutím."
Jak zachovat krásný výstřih
Tasio navrhuje horizontální lavičku pro udržení krásného výstřihu. Chcete vědět, jak se to dělá? Berte na vědomí
- Ležíme na podlaze a zvedáme olympijský bar, který může nebo nemusí mít na bocích váhu. Vše závisí na síle, kterou máme.
- Ruce umísťujeme ve vzdálenosti 50 centimetrů mezi sebou a rukama roztaženými.
- Velký prst (který obvykle uniká) musí být také v baru.
- Snažíme se kdykoli vidět strop.
- Ramena kolmá na lavičku, pevné lokty.
- Nosíme tyč na hrudi a my se vrátíme zpět, snažíme se ovládat ramena, lokty, zápěstí a dýchání.
Elisa García
