Klíčem k vyloučení dětské obezity
The dětská obezita stala se epidemií 21. století, říkají odborníci. Konkrétně ve Španělsku má 15% dětí problémy s dětskou obezitou. A toto procento dosáhne 25 procent, když obezita a nadváha jsou oceňovány dohromady. Důsledky pro zdraví dětí, které obezita může mít, jsou mimo jiné nízká sebeúcta, problémy v kostech a kloubech, cukrovka, cholesterol, kardiovaskulární nemoci atd.
Ve většině případů je nadváha způsobena dietou s mnoha kaloriemi, nedostatkem fyzické aktivity a příliš mnoho sedavého životního stylu. Proto musíme dítě povzbudit k sportům, pokud je to možné, venku a se svými přáteli.
Jak zjistit, zda jsou děti s nadváhou?
Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, vedoucí pediatrické endokrinologické služby nemocnice Universitario HM Montepríncipe, vysvětluje, že "abyste věděli, zda je dítě s nadváhou, musíte vypočítat Index tělesné hmoty (BMI) a rozdělit váhu v kilogramech mezi svou výškovou hranou v metrech a porovnejte s percentily odpovídající jejich populaci, věku a hmotnosti. Pokud je BMI od 85. percentilu, mluvíme o nadváze a pokud je vyšší než 95, obezita. "
Příkladem je následující: Předpokládejme, že chlapec váží 17,30 kig a má vzdálenost 82 centimetrů. Pro výpočet ICM provádíme následující operaci:
BMI = 17'30 kg: 0,82 m x 0,82 m
Nadváha u dětí a jejich současné příčiny
Obecně platí, že dětská obezita nebo nadváha u dětí je způsobena dietou s mnoha kaloriemi, nedostatkem fyzické aktivity a příliš mnoho hodin sedavého životního stylu. "Žijeme v prostředí obezity, to znamená, že jídlo je - a to zejména nejkvalitnější - je po ruce a je levné, fyzická aktivita je omezená a drahá - existuje jen málo zelených ploch a monitory mají vysoké ceny - a přístup k televizním a videohrám je velmi jednoduchý a levný, "říká doktor Amparo Rodríguez Sánchez.
Správné menu pro děti
- SnídaněMusí se skládat z mléčného výrobku, komplexního sacharidu (chleba, obilovin nebo sušenek) a ovoce nebo džusu. Pokud má dítě normální hmotnost, můžete přidat olivový olej a bílkoviny, jako je šunka nebo krůtí.
Je zásadní, aby bylo možné čelit den dostatečnou energií. Není však povinné, aby se jednalo o tradiční snídani, někteří děti dávají přednost tomu, aby se ráno nepijí mléko a může být nahrazeno toastem se sýrem nebo jogurtem s sušenkou a nakrájeným ovocem, "říká Dr. Rodríguez Sánchez.
- Rekreace: sendvič nebo netučné mléčné výrobky nebo ovoce a mění se každý den.
- Jídlo: musí obsahovat součást komplexních sacharidů (brambor, rýže, legume, těstoviny), část bílkovin (maso, ryby a vejce), zeleninu (vařené nebo v salátu) a dezert, ovoce.
- Svačina: stejně jako u výklenku (sendvič nebo beztukové mléko nebo ovoce)
- Večeře: podobný jídlu, ale v menších částech. Musí obsahovat mléko bez tuku.
Triky pro přijetí nových potravin
Děti obecně se zdráhají vyzkoušet nové potraviny. Takže je vhodné "být spokojeni" s tím, že dítě bere pouze jeden nebo dva druhy zeleniny a netrpělivě je začlenit do stravy. Obecně platí, že děti většinou dobře přijímají pyré ze zeleniny, kde mohou smíchat několik druhů v různých receptech s přidáním sýra nebo olivového oleje ke zlepšení chuti stejně jako absorpce vitamínů, jako je A, která se lépe absorbuje v přítomnosti tuků.
Pro zavedení ryb do stravy dětí se můžeme uchýlit k čistým filém bez kůže nebo trní. Nakonec je vhodné, aby rodiče jedli stejně jako jejich děti, aby mohli dát příklad.
Význam cvičení a hodiny spánku
Sport je také nezbytný k prevenci dětské obezity. Dr. Amparo Rodríguez Sánchez doporučuje outdoorové sporty a praxi s přáteli. Musí být vždy přizpůsoben chuti a schopnostem dítěte a musí být pravidelné, to znamená, že musí být vykonáván každý den, hodinu denně.
Pokud jde o hodiny spánku, doporučuje se strávit nejméně 8 hodin denně, i když záleží na věku dítěte a je vhodné snížit čas strávený hraním videohier nebo sledováním televize, protože se jedná o sedavé aktivity.
Marisol Nuevo Espín
Poradenství: Doktor Amparo Rodríguez Sánchez, Vedoucí pediatrické endokrinologické služby Univerzitní nemocnice HM Montepríncipe.
