Postarej se o záda na Vánoce
Vánoční dárky, nákup rodinného oběda a večeře ... ne starat se o záda na Vánoce, Vánoční svátky přinášíme větší váhu díky hromadění dárků, hraček a jídel pro rodinné stravování. Odborníci doporučují, aby se v každé rameni nevysílalo více než 5 kilogramů, aby se zabránilo příliš vysokému zatížení krční páteře.
Navzdory krizi, během vánočních svátků obvykle nakupujeme více než obvyklé částky s rizikem, že neseme větší váhu než dlužíme za záda. Je důležité nedovolit, aby zadní strana nesla víc, než může podpořit, takže po prázdninách nemusíme čelit negativním důsledkům, protože bez toho, abychom si to uvědomili, můžeme dosáhnout konce vánočních svátků s zraněných a bolestivých zádech, kvůli nedostatečnému způsobu přenášení pytlů a krabic a nadměrné hmotnosti.
Jak sdílet váhu vánočních nákupů
Podle studie provedené společností Profesní vysoká škola fyzikálních lékařů v Madridu, doporučení, aby se na Vánoce starali o záda, nesmí překročit pět kilo za sáček. Rovněž je velmi důležité je rovnoměrně a rovnoměrně rozdělit mezi oběma rameny tak, aby celková hmotnost nepřesáhla deset kilogramů. Přesto varují, že každá osoba je odlišná a že tato opatření jsou pouze orientační, jelikož mnoho dalších faktorů vstupuje do hry, aby způsobilo lézi, jako je: svalový stav každého člověka, pokud se utrpěla předchozí patologie, věk atd. ,
Tipy k zamezení zranění zad při zvedání hmotnosti
1. Ohnout nohy namísto ohýbání zad, zachytit výrobky umístěné pod koleny.
2. Nevystavujte těžké předměty nad výšku hrudníku.
3. Vyvarujte se úsilí. Požádejte o pomoc zaměstnance společnosti nebo použijte "žebříky" nebo platformy pro dosažení objektů, ke kterým nemáte přístup.
4. Nenechávejte strážce při vkládání předmětů do auta nebo když jdeme k umístění v našem domě.
Velikost vánočních nákupních tašek
Od odstranění plastových pytlů jako alternativu používáme látkové pytle, plátěné pytle nebo jiné materiály, které jsou méně znečišťující a které také nejsou určené k jednorázovému použití. Musíme být ale bdělí, protože tyto tašky jsou obvykle větší než obvykle, což nás přivádí k jejich přetížení. Toto přetížení váhy může poškodit naše zdraví a způsobit, že trpíme možnými muskuloskeletálními zraněními.
Navíc José Santos, generální tajemník Asociace fyzikálních lékařů v Madridu, doporučuje, aby při nákupu přesahujícím 10 kilogramů používali nákupní vozík, a že je tlačen oběma rukama, namísto toho, aby ho vytáhli. Tyto Vánoce mohou být vhodnou dobou k nákupu nákupního vozíku a vyhýbat se poškození zády s dalšími nákupy, které zahrnují rodinné oslavy.
Časté zranění při přenášení hmotnosti
Nejčastějšími poraněními zad jsou svalové kontrakce, které se obvykle objevují po nadměrné zátěži, stresu a někdy jsou odvozeny z poranění disku, aby se posílil a ochránil zraněný segment.
Nejúčinnějším způsobem, jak tuto situaci potlačit, je použití svalových relaxancií, masáží a aplikací tepla. Na druhou stranu je mnohem lepší zabránit, než čekat, až se onemocnění objeví; K tomu je třeba rozvíjet a udržovat dobrou fyzickou podobu, hledat správné pozice - jak stojící, tak i posezení - stejně jako vyvarovat se intenzivního a dlouhodobého úsilí v průběhu času.
Queca Rodríguez-Colubi
